В набор входят:
7 карточек «Симптомы панической атаки, мысли и медицинские факты»
Паническую атаку вызывает чрезмерное внимание к симптомам своего организма. Они интерпретируются как тревожные и опасные, что, в свою очередь, запускает реакцию «сражайся или беги», которая снова вызывает катастрофические мысли по поводу переживаемых ощущений. Так замыкается цикл паники. Его можно прервать, если научиться воспринимать физические симптомы как симптомы реакции «сражайся или беги» и знать, что они не опасны. Данные карточки напоминают клиенту, чем на самом деле являются жар, сердцебиение, головокружение и др., и опровергают автоматические тревожные мысли, которые обычно возникают при появлении этих физических реакций.
10 карточек «Способы справиться с приступом»
Это 10 коротких инструкций, которые помогут прервать панику или облегчить ее протекание. Здесь эффективные и известные техники, которые быстро помогу прийти в себя и отвлечься.
10 карточек «Когнитивные ошибки при панической атаке» + 10 карточек с местом для записи индивидуальных когнитивных ошибок
При панической атаке в голове проносится множество мыслей, большинство из которых являются когнитивными ошибками/искажениями. Клиенту важно научиться «ловить» эти мысли и понимать, что они нерациональны и относятся к одному из когнитивных искажений. В карточках представлены самые типичные мысли, которые бывают при панической атаке, также есть пустые карточки, в которые можно вписать индивидуальные мысли каждого клиента.
Карточка «Правильные убеждения при панике»
Трудно думать рационально во время панической атаки, поэтому может быть полезно, если у клиента есть все ключевые рациональные идеи, которые написаны и находятся перед глазами.
Карточка «Вопросы для определения мыслей»
Очень часто клиенту кажется, что во время панической атаки он ничего не «думал» — он просто «чувствовал» себя ужасно. Многие люди не подозревают, что в их голове с огромной скоростью проносятся десятки мыслей, особенно во время приступа. В данной карточке содержатся вопросы, ответив на которые, можно выявить множество автоматических нерациональных мыслей, с которыми впоследствии можно работать.
«Дневник панической атаки»
Когда человек узнает о панике и пытается связать ее со своим собственным опытом — очень полезно записать все свои наблюдения в дневнике панической атаки. Дневник полезен во многих отношениях:
— Это поможет изучить опыт панических атак с более объективной точки зрения
— Помогает «нормализовать» симптомы и реакции
— Клиент более четко видит связь между симптомами, катастрофическими мыслями и поведением
— Клиент узнает, как определить, вызвать у себя и изменить любое нереалистичное мышление
Это будет более эффективный инструмент, если человек сможет заполнить его во время паники. Желательно распечатывать 1 и более листов на каждый день недели. Дневник представлен в форматах А4 и А5.
Все карточки в двух размерах: А6 и А7. Рекомендуем распечатывать на плотной бумаге, чтобы текст не просвечивал.